Banyak orang menyadari manfaat omega-3, namun masih bingung bagaimana cara menambahkannya dalam rutinitas sehari-hari. Kabar baiknya, ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan tanpa harus mengubah pola makan secara drastis.
Pertama, cobalah untuk makan ikan berlemak minimal dua kali dalam seminggu. Menu seperti salmon panggang atau sarden dengan sayuran bisa menjadi pilihan sehat dan lezat.
Kedua, tambahkan biji chia atau biji rami ke dalam sarapan, misalnya pada oatmeal atau smoothie. Biji-bijian ini kaya ALA yang membantu menunjang fungsi otak.
Ketiga, ganti minyak goreng biasa dengan minyak nabati sehat, seperti minyak kanola atau minyak kedelai, yang mengandung omega-3 dalam jumlah cukup.
Jika sulit mendapatkan sumber alami, konsultasikan dengan tenaga medis tentang kemungkinan menggunakan suplemen omega-3. Namun, sebaiknya selalu mengutamakan sumber makanan alami terlebih dahulu.
Dengan langkah sederhana ini, asupan omega-3 dapat terpenuhi secara rutin, sehingga kesehatan otak tetap terjaga dalam jangka panjang.