Asam lemak omega-3 adalah salah satu nutrisi penting yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Oleh karena itu, kita perlu mendapatkannya dari makanan sehari-hari. Banyak penelitian menunjukkan bahwa omega-3 memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan otak, meningkatkan daya konsentrasi, serta melindungi fungsi kognitif.
Salah satu sumber omega-3 terbaik adalah ikan berlemak seperti salmon, sarden, makarel, dan tuna. Ikan-ikan ini kaya akan DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid), dua jenis omega-3 yang sangat bermanfaat bagi sistem saraf dan otak.
Selain ikan, ada juga sumber nabati yang mengandung ALA (alpha-linolenic acid), seperti biji chia, biji rami, kacang kenari, dan minyak kedelai. Walaupun ALA berbeda dengan DHA dan EPA, tubuh tetap dapat menggunakannya untuk mendukung fungsi otak.
Menambahkan makanan kaya omega-3 ke dalam pola makan harian merupakan cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan otak sekaligus menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan.